ランニング中に横っ腹や脇腹が痛くなった経験があると思います。
横隔膜は呼吸する度に上下するような動きをしますが、走っている時には横隔膜だけではなく体の中の臓器も揺れることで、横隔膜やその周辺の筋肉が痙攣して、脇腹が痛くなるという説が有力のようです。
予防としては、脂質と食物繊維を抑えた軽い食事を走る2〜3時間前までにとる。準備運動をしっかりすることで、血流をよくして筋肉を温め、呼吸を最適化する。いきなりスピードを出さずに徐々に速度をだす。体幹や腹筋を鍛えることで内臓への振動が抑えられ、横隔膜の緊張を防ぐことが期待できます。
